快来进行随时随地散步式行走健身法

　　散步？散步谁不会啊！还用你来说。

　　如果是两个人一起散步，你们会不会边走边说话？你散步时候是脚尖先着地还是脚跟先着地？

　　对！就这些问题来谈谈--



　　我学到的走路

　　孙思邈在《千金翼方》中说：“四时气候和畅之日，量其时节寒温，出门行三里二里，及三百二百步为佳，量力行，但无令气乏气喘而已。亲故邻里来相访问，携手出游百步，或坐。量力宜谈笑简约其趣，才得欢适，不可过度耳。”这可能是边走边笑的例证。高濂在《遵生八笺》上不这么认为：“凡步行时，不得与人语，欲语须住足，否则令人失气。”曹庭栋在《老老恒言》中对此的解释是：“谓行步则动气，复开口以发之，气遂断续而失调也。”我认为讲得很有道理：散步不说话，说话不散步。这是散步的健身之道。

　　脚尖先着地，是很多民族步行的习惯，但这样走多了就很累。住在非洲肯尼亚的马塞人就不这样，这个非常善于行走的民族就是脚后跟先着地，体重通过脚侧面移至小脚趾，再过渡到大脚趾，这样的行走方式有效地分解了行走给脊柱造成的负担，加上他们行走时以双臂有力的前后摆动。他们走着，并快乐着。

　　行走的花样年华

　　散步式行走的健身成本低，但容易枯燥，那就大脑指挥一下你的脚吧--

　　●快步走

　　一般把每分钟走100米左右、步幅在65-80厘米之间的行走，定义为快步走。行走时候挺胸抬头收腹，下颌略向内收，不要仰起来，目光直视前方10-15米处。行进中，手臂要用力摆动，与下肢动作保持协调一致。快步走时，先伸直一条腿向前迈进，让脚后跟先着地，然后通过脚掌侧面边缘过渡到小脚趾，继而过渡到大脚趾部位着地；同时，另一只脚抬起脚后跟，脚尖用力向后蹬地向前，前脚脚尖蹬地，后脚踏地，脚面与脚腕夹角不要太大。对，就像马塞人那样行走。

　　●慢步走

　　慢步走的方法很多，常见的有腹部按摩慢步走法(一边慢走一边用手绕圈按摩腹部，一步一圈，顺时针逆时针交错进行。步频：30步左右/分钟。10分钟一组)；颈部转动慢步走法(双手交叉放在头部的后下部位，边走边左右转动头部带动颈部转动。每两步颈部向侧面转动一次。步频：25步左右/分钟。20分种为一组)；摆臂慢步走法(慢步走时，手臂向前摆动到齐肩高，向后摆动到不能再向后为止。步频：60步左右/分钟。30分钟为一组)；普通慢步走法(简单而长期的慢步法，步频：70步左右/分钟，45分钟为一组)；背手漫步走法(手臂背到身后，手背贴在腰上，掌心向外，缓慢前进100步，然后缓慢倒退50步，交替反复。6次为一组)。你可根据自己的需要而行。

　　●赤脚走

　　赤脚走，可以让足弓和韧带得到很好的锻炼，增强其弹性。我个人认为，赤脚走最好是走在沙地上，当然走在沙滩上最抒情，可是黄浦江边有沙滩好走么？有人也赤脚走在小区的鹅卵石小道上，这样的锻炼方式可行，但要慢慢适应。

　　●雨中走

　　我们并不主张在电闪雷鸣的大雨下赶路，而是在淫雨霏霏下行走。雨过滤空气，而且此时空气中负离子多，空气湿润。雨中走可以提高人体适应外界变化的能力。要诀是穿防水面料而质地柔和的运动衣服裤子，鞋也要防水防滑。

　　注意：登山的大头鞋是万万不可的，在水泥质地的地面这样的鞋子最滑。

　　●倒退走

　　经常看见老年人倒退走，年轻人很少倒退走，其实倒退走的好处很多，提高机体的敏感性和判断能力，可以有效地锻炼行走者的平衡能力。我在想，为什么年轻人不爱倒退走？是不是有这样的一种潜意识在里面：老年人倒退走是向年轻走去，当然愿意；年轻人倒退走是向儿童走去，而大家不愿意？

　　走出一种好心情

　　●逛街

　　说到逛街，女人们就眼睛一亮，男人们多半会皱眉头。其实你注意观察一下，有美腿的女人多半爱逛街，爱陪老婆、女朋友逛街的男人多半没有将军肚。逛街，可以消耗很多身体里多余的能量。

　　●风中行走

　　逆风而走，风的阻力会消耗你身体很多的能量，这是一种天然的身体按摩，只要不是龙卷风！风中行走还会让你调整心情，风扯动你衣裳的时候，正是你什么都不用去想的时候。

　　●跑步机走

　　在跑步机上行走的好处是，一切数字化，走了几步，频率多少，耗热怎样，立马可见。对于时刻照书活着的人来讲，这是一种功课，是一种人生态度。对数字崇拜的人，多半用这样的心情来锻炼身体觉得很踏实。

[返回 福建女人网首页]， [返回 塑身 ]

优雅世界，品味生活！  文章来源：福建女人网-新民晚报
【大 中 小】【打印】【关闭】

上一条:极炫闪亮银色妆打造秘籍(图)
下一条:六项烧脂运动明明白白减肥

	我要发表意见    爱国 守法 自律 真实 文明
发表评论：
网友昵称：	[查看网友留言] 您要为您所发的言论的后果负责，故请各位遵纪守法并注意语言文明。

发给好友

我要报错

投稿给我们

加入收藏

返回顶部

本站有部分内容摘自网络，如有违反任何人的权益，请通知我们，我们立即删除。