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美体：瘦臀绝招 减肥肉且增肌肉(组图)
福建女人网（fjlady.com），作者：佚名 ， 时间：2007-8-25普拉提中的臀部练习，旨在通过力量控制，收紧臀部肌肉。据介绍，在臀部练习中需特别注意正确的练习姿势。如收腹、伸直腰部，让骨盆在运动过程中保持中立。不可出现塌腰，或是应用上腰部的力量，错误的动作、用力方式，非但不能有效地训练臀部，还将造成腰部受损。
明星爱练普拉提(新浪女性配图)
动作一：胯外展
准备姿势：双手按在垫上，保持与肩同宽，双膝跪于垫上，保持大小腿成90度，收腹，不塌腰。
动作练习：保持左脚尖处于绷脚状态，然后向左侧抬腿。抬腿中注意大小腿仍需成90度。侧抬高度至大腿面与地面平行即可，同时身体不向右侧倾斜，保持与地面平行。颈部自然向前伸直，成为背椎的水平延伸点。动作展开时呼气，收回时吸气，单腿练习15-20次，换腿练习，双腿练习完毕为1组，练习3组。
优雅世界，品味生活！ 文章来源：福建女人网-海峡都市报
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